ćwiczenia na brzuch do

[...] 64 ostatnio spadło do 60 a nawet 59 a teraz pewnie jest kolo 61, ale rośnie i wraca najprawdopodobniej do 64. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy. Interesują mnie szczegolnie ćwiczenia na odstające łopatki(i ogólnie bo prawie nie mam tam mięśni), "niegarbienie się"(bo gdy prostuję się, szczególnie gdy coś niosę odczuwam kłucie w łopatkach czy [...]

Cześć, Właśnie wchodzę na redukcję i przygotowałem sobie plan na 4 dni w modelu mięśni antagonistycznych i super serii. Poniżej to co wymodziłem. Najprawdopodobniej usunę 2 ćwiczenia na nogi, bo wydaje się za dużo na 1 dzień. Pytanie co wrzucić w zamian w tym czasie? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Staż 10lat+, 31 lat, 82kg. Siłownia [...]

Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]

[...] kulturystycznie, więc nigdy nie miałem jakiś wielkich osiągnieć jeśli chodzi o cięzary) i tutaj wielka prośba o pomoc jak się do tego zabrać ? -jaki trening wybrać, jakie ćwiczenia ? Czy to co mam teraz będzie OK ? -jaki zakres powtórzeń ? stały czy zmienny jeśli chodzi o serie na konkretne ćwiczenia -w jaki sposób progresować, dokładać cięzar [...]

Witam! Chciałem rozpocząć ćwiczenia dla początkujących na brzuch. Po szybkim rozeznaniu tematu wybór padł na a6w. Opinie w Internecie na ten temat są sprzeczne. Jedni mają super rezultaty, inni twierdzą, że to jest do niczego. Pozwoliłem sobie więcej poszukać na temat a6w. Na pierwszy ogień Joe Weider: W polskiej wikipedii mr Weider jest twórcą [...]

[...] scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w szerszej perspektywie czasu, macie jakieś doświadczenia z tym związane? Normalnie dałbym skos, niestety [...]

Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

Witam to mój 3 dniowy plan fbw i jeden kalisteniczny uwagi mile widziane Na plecy mam ćwiczenia na wyciągu i z wagą ciała a także nie mam ohp i przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach ponieważ mam już wady postawy i nie chcę mieć większych problemów z kręgosłupem Przysiady z hantlami 5 serie Wyciskanie 5 serie Przyciągnie z wyciągu środkowego [...]

Witam serdecznie. Od kwietnia regularnie biegam oraz wykonuję ćwiczenia skupiające się głównie na brzuch. Są to treningi na przemian co dwa, trzy dni. Dzięki systematycznym ćwiczeniom oraz cateringowi dietetycznemu (2000 kcal) schudłem 10 kg w ciągu 4 miesięcy. Zauważyłem duży spadek tkanki tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można [...]

[...] mi o to, że nie wiem jak dążyć do tego, żeby mieć ładny kaloryfer na brzuchu. Chodzę trochę ponad pół roku na siłownię i w sumie to aż tak nie katowalem brzucha, robię ćwiczenia ale nie aż tak vardzo duzo bo skupiam się na nabieraniu masy i innych partiach mięśni. Mam chyba bardzo niski procent tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mój [...]

[...] , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby brzuch nie był taki rozlany...a więc chciał bym gdzieś do mojego treningu dołożyć inne ćwiczenia , ale nie wiem jak... mam tutaj swoje propozycje i prosze was abyście napisali czy są dobre czy coś zmienić Pon-Śr-Pt Ćwiczenia na masę a pomiędzy tymi dniami np [...]

[...] powiązane. Problem pojawia się z martwym ciągiem, ponieważ czytałem, że jeżeli ma się taką wadę i nie ma się jeszcze wystarczająco wzmocnionego tułowia to powinno się tego ćwiczenia unikać. Podczas jego wykonywania rzeczywiście czuję, że wyginam ten kręgosłup zgodnie z lordozą i czuję niewielki ból. Dlatego chciałem się zapytać czy mógłbym [...]

Cześć. Bede robił ogolno rozwojowke z dieta ktora kiedy jeden specjalista mi ułozył, nie mam juz z nim kontaktu, a mam problem z jednym cwiczeniem. W jeden dzien mam cwiczenie na brzuch unoszenie nog w lezeniu.... Strasznie mi to cwiczenie nie podchodzi, zle mi sie je robi a w dodatku boli mnie po nim czasami odcinek ledzwiowy moze je zle robie ? [...]

[...] przerwie związanej ze złamaniem kostki na treningu piłki nożnej. Wziąłem się w garść rozłożyłem sobie sam plan treningowy i intensywnie zacząłem ćwiczyć.Ułożyłem sobie ćwiczenia od poniedziałku do soboty , lecz przekonałem się , że to nie był dobry pomysł. Po treningu pleców , tricepsów i przedramion na następny dzień był zaplanowany [...]

[...] wystaje boczki tez są. Od razu powiem, że nie układałem sobie żadnej diety (jem natomiast bardzo zdrowo, ryby, warzywa, owoce pełno posiłków pieczonych bądź robionych na parze, orzechy itd.) Planu stricte rozpisanego też nie mam ale w skrócie 2x w tygodniu ćwiczenia z trójboju/dwuboju 1x w domu podciągania, pompki, krzesełka na brzuch itp.

Cześć, chciałbym włączyć do swojego treningu dbanie o mobilność. Do tego muszę zacząć wykonywać ćwiczenia na wystające łopatki oraz chcę wzmocnić brzuch i core. Jak to włączyć do swojego treningu? Wykonywać te ćwiczenia po głównych treningu czy lepiej podzielić? Tzn brzuch po treningu normalnym a korekcyjne i mobilność np wieczorem? Mój główny [...]

[...] w domu kalestenikę. Brzuch ćwiczę z nogami w jeden dzień treningowy trzy razy w tygodniu, czy tyle wystarczy na brzuch? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch : czy robić np. 3 ćwiczenia po 2 lub 3 serie i 20 powtórzeń czy lepiej będzie robić 6 różnych ćwiczeń po 1 serii? Mój cel to wzmocnienie mięśni brzucha i rzeźba. Proszę o odpowiedź.

[...] treningowy nie jest zbyt bardzo rozbudowany mianowicie uzywam sprzętu domowego - Podnoszenie sztangi 4 serie po 14 każda, Rozpiętki na ławce skośnej - 4 po 14, modlitewnik ze sztangą łamaną 4 po 14 oraz ćwiczenia z hantlami w pozycji stojącej 6 serii po 15. Do tego dochodzą ćwiczenia kalenistyczne na nogi typu przysiady, na brzuch brzuszki itd.

[...] uchwyt): 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Dipy na poręczach: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie x 15-20 powtórzeń z każdej strony Wybierz 3 różne ćwiczenia na mięśnie brzucha i wykonuj je w formie superserii przez 3 serie.

[...] ciężkich nie robię( czyli przysiady z samą sztangą) a martwego ciągu wogóle nie robię. Proszę o ocenę planu i ewentualnych ćwiczeń na ten dysbalans. Starałem się wybrać ćwiczenia głównie z hantlami aby zmniejszyć dysbalans. 3razy w tygodniu góre ciała bez core a 2 razy w tyg nogi. Robię ok 1:30 do 2 min przerwy między seriami. Zrobiłem tak [...]